无麸质菜肴

全天无麸质食谱

如果您实行无麸质饮食，厨房里就有很大的创造力空间。可以用各种香料、口味、质地和颜色制作各种各样的饭菜。有了我们的食谱，永远不会有沉闷的时刻，因为您总能找到从早餐到晚餐的膳食创意和灵感。

我可以做哪些无麸质餐？

创造美味的无麸质食谱的第一步是找到合适的原料。幸运的是，有很多既美味又健康的选择。您可以找到各种无麸质谷物，如藜麦、荞麦、小米和糙米。无麸质面粉也有很多类型，例如杏仁粉或椰子粉。

关键是尝试不同的口味和质地，找到你最喜欢的。此外，在杂货店或健康食品店寻找标有“无麸质”的产品。这确保了该产品已被认证为不含任何微量麸质。发挥创意的另一个好方法是探索具有天然无麸质菜肴的不同国际美食。

印度美食提供了大量由大米、扁豆、蔬菜和香料制成的有益健康的菜肴——全部不含小麦！还有许多美味的墨西哥菜肴，例如炸玉米饼和辣酱玉米饼馅，可以使用玉米饼代替小麦壳或卷饼制成。只要发挥一点创造力，您很快就会发现无麸质饮食不仅仅是沙拉！

甜点

什么是最受欢迎的无麸质甜点？一些最受欢迎的无麸质甜点食谱包括柠檬椰子蛋糕、巧克力慕斯和草莓酥饼。无论饮食限制如何，这些美味佳肴一定会让所有客人满意。柠檬椰子蛋糕是一种轻盈通风的蛋糕，非常适合夏季聚会。巧克力慕斯是一种颓废的美食，一定能满足任何甜食爱好者的需求。草莓酥饼是经典的最爱，可以让任何场合变得特别。所有这些美味的甜点均采用无麸质成分制成，因此您可以享用它们，而不必担心任何不需要的副…

晚餐

最好的无麸质晚餐是什么？最受欢迎的无麸质晚餐之一是炸玉米饼。每个人都喜欢炸玉米饼，这些美味的墨西哥风味菜肴很容易制作，并且可以根据任何饮食限制或偏好进行定制。为了保持不含麸质，请选择玉米饼而不是传统的面粉玉米饼。您甚至可以用一些原料自己制作——只需确保您使用的所有调味料都经过认证，不含麸质。另一种最喜欢的无麸质食物是炒菜，它可以让你混合搭配任何你想要的蔬菜。请务必使用无麸质酱油或酱油而不…

午餐

我可以做哪些无麸质午餐？制作美味无麸质午餐的最简单方法之一就是用您最喜欢的无麸质食品制作盒装午餐。在你的午餐盒中装满新鲜水果和蔬菜、坚果、种子，甚至一些瘦肉蛋白，如煮鸡蛋或烤鸡肉。这种组合将为您提供一天充足的营养和能量。您还可以添加一些无麸质零食，如爆米花、什锦干果或黑巧克力，以获得额外的提神效果。另一个不错的选择是包装用无麸质面包制成的卷饼或装满您最喜欢的食材的生菜卷饼。卷饼是一种吸收…

早餐

什么是好的无麸质早餐？有很多美味又营养的无麸质早餐可供选择。以下是一些想法：鸡蛋：炒、煮、煎或水煮。您还可以用蔬菜和奶酪制作煎蛋卷或菜肉馅煎蛋饼。酸奶：希腊酸奶是蛋白质的重要来源，可以在上面添加水果、坚果和蜂蜜。冰沙：将您最喜欢的水果、蔬菜和蛋白质来源（例如酸奶或蛋白粉）混合在一起。燕麦片：用无麸质燕麦制作一碗温暖又令人满意的燕麦片，并添加坚果、浆果和枫糖浆等配料。无麸质格兰诺拉麦片：将…

无麸质一顿饭膳食创意

罗恩的无麸质巧克力蛋白饼

甜点食谱永远不会嫌多，所以试试 Ron 的无麸质巧克力蛋白饼吧。此食谱可供 40 人食用。注意身材？这种无麸质、无奶制品且低 FODMAP 的食谱每份含有80 卡路里、 1 克蛋白质和4 克脂肪。每份 26 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。5 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。由 Foodnetwork 提供。今天就去商店买些苦甜巧克力、盐、香草精和一些其他东西来做吧。这道菜的勺子评分为 0% ，非常糟糕（但仍然可以修复）。类似的食谱有香蕉巧克力蛋糕配花生酱糖霜——不含麸质、不含乳制品、不含大豆，无麸质无乳制品无糖中式鸡肉沙拉，以及姜饼——不含麸质、不含大豆、纯素食。

温热香料柑橘饮料

需要不含麸质、不含乳制品、蛋奶素食且不含 FODMAP 的饮料吗？温热的香料柑橘饮料可能是一个值得尝试的绝佳食谱。此食谱可供 16 人食用。一份含有92 卡路里、 0 克蛋白质和0 克脂肪。每份 23 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。前往商店购买杏仁提取物、磨碎的多香果、糖和一些其他东西，今天就可以制作。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。由 Taste of Home 为您带来。总体而言，这个食谱的勺子评分非常差（但仍然可以修复），为 0% 。类似的食谱还有温暖而美味的啜饮巧克力与Xocai健康黑啜饮Xocolate ，梨，山羊奶酪和菠菜沙拉配温暖的枫糖培根酱，以及温暖的五彩纸屑土豆沙拉。

果酱猪里脊肉

大约 30 分钟即可制作出果酱猪里脊肉食谱。此食谱不含麸质、不含乳制品、不含 FODMAP 且全 30 份，可供 6 人食用，每份售价 1.48 美元。这道主菜每份含有282 卡路里、 31 克蛋白质和5 克脂肪。1 人制作过此食谱，并会再次制作。由 Taste of Home 为您带来。如果您手头有水、盐、胡椒粉和其他一些配料，您就可以制作它。这道菜的勺子评分为 61% ，很不错。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：威士忌塞维利亚果酱蛋奶酥、杏仁蛋糕配橙子果酱和柑橘番茄果酱。

牛肉卷心菜卷

需要不含麸质和奶制品的开胃菜吗？牛肉卷心菜卷可能是值得一试的美味食谱。一份含有200 卡路里、 6 克蛋白质和1 克脂肪。每份 67 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。此食谱可供 6 人食用。38 人认为此食谱美味可口。如果您手头有柠檬汁、红糖、胡椒粉和其他一些配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 35 分钟。由 Taste of Home 为您带来。考虑到所有因素，这个食谱获得了 88% 的勺子评分，这真是太棒了。类似的食谱还有Involtini Di Pollo——火腿和奶酪酿鸡肉卷、烤咸牛肉配炒卷心菜和烤新土豆、以及加州野生稻和牛肉卷心菜卷配脆脆的意大利乳清干酪。

新鲜薄荷洋蓟汤

洋蓟薄荷汤是一道不含麸质、不含乳制品、旧石器时代和蛋奶素食开胃菜。此食谱可供 4 人食用。这道菜的一份含有约5 克蛋白质、 8 克脂肪和总共127 卡路里。每份售价 2.17 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。44 人认为此食谱美味可口。有了这个食谱，冬天会更加特别。去商店买洋葱、柠檬角、粗盐和一些其他东西来做今天这道菜。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。由 Foodnetwork 为您带来。这道菜的勺子评分为 86% ，非常棒。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢以下食谱：色彩缤纷、香脆的苹果鸡肉沙拉配新鲜薄荷和罗勒、夏日浆果沙拉配手工采摘的新鲜薄荷、加泰罗尼亚番茄西葫芦汤配薄荷和烤杏仁。

烤鲑鱼排配红薯

烤鲑鱼排配红薯是一道不含麸质、不含乳制品、不含 FODMAP 且全 30主菜。此食谱可供 4 人食用。每份 4.21 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 33% 。一份含有388 卡路里、 37 克蛋白质和15 克脂肪。从准备到上盘，此食谱大约需要40 分钟。只有少数人做过这个食谱，其中 1 人会说它恰到好处。它可以随时享用，但特别适合情人节。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买辣椒粉、香菜枝、香菜和其他一些东西，以便今天制作。综合考虑，我们认为此食谱值得获得 81% 的勺子评分。这个分数非常出色。尝试搭配烤蘑菇和红酒醋汁的牛里脊牛排、烤花椰菜牛排帕尔马干酪和三文鱼汉堡配烤红辣椒蒜泥蛋黄酱的类似食谱。

覆盆子柠檬浓缩汁

覆盆子柠檬水浓缩液食谱可在大约 40 分钟内制作完成。此食谱不含麸质、不含乳制品且不含 FODMAP，可供 20 人食用，每份价格为 1.67 美元。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 1 克脂肪和总共286 卡路里。1 人发现这个食谱美味可口。它是一种经济实惠的饮料。今天去商店买姜汁汽水、冰块、糖和一些其他东西来制作它。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 35% ，并不是那么出色。类似的食谱包括印度奶茶浓缩液、覆盆子糖霜覆盆子纸杯蛋糕和黑莓 Smash 粉红柠檬水冰棒。

咖啡糖霜

咖啡糖霜可能正是您要找的饮料。这道菜的一份含有大约2 克蛋白质、 18 克脂肪和总共761 卡路里。此食谱可供 4 人食用。每份 89 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。19 人已经做过这个食谱，并且会再次做。Allrecipes 的这个食谱需要黄油、香草精、可可粉和牛奶。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：香蕉巧克力蛋糕配花生酱糖霜 - 不含麸质、不含乳制品、不含大豆、巧克力纸杯蛋糕配香草奶油糖霜、巧克力榛子香蕉纸杯蛋糕配棉花糖糖霜。

香草土豆沙拉

香草土豆沙拉是一份不含麸质、不含乳制品和蛋奶素食食谱，有 6 份。一份含有220 卡路里、 5 克蛋白质和5 克脂肪。每份售价 1.06 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。它最适合作为配菜，大约45 分钟即可完成。橄榄油、鸡汤、第戎芥末和少量其他配料的混合物是使这道食谱如此美味的全部所需。它将在您的7 月 4 日活动中大受欢迎。来自 Foodnetwork 的这个食谱有 1 个粉丝。考虑到所有因素，这个食谱获得了 80% 的勺子评分，这很可靠。如果您喜欢这个食谱，请看看这些类似的食谱：香草鸡配红薯泥和炒西兰花，蒸粗麦粉豆腐沙拉配奶油香草酱，以及虾，豌豆和萝卜沙拉配香草酸奶酱。

绿豆汤

需要不含麸质、不含乳制品且全麦 30 的开胃菜吗？绿豆汤可能是值得一试的美味食谱。此食谱可制作 6 份，每份含92 卡路里、 6 克蛋白质和2 克脂肪。每份 59 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。由 Taste of Home 为您带来。它将在您的冬季活动中大受欢迎。1 人发现此食谱美味可口。前往商店购买欧芹、牛肉汤粒、火腿和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，此食谱大约需要45 分钟。这道菜的勺子评分为 63% ，非常不错。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢杏仁青豆沙拉、培根包裹的青豆包、以及配奶油蒜酱的新鲜青豆番茄沙拉等食谱。

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