午餐吃无麸质餐既营养又美味。使用正确的原料和一些创意食谱，您可以制作一顿健康且令人满意的无麸质午餐，让您一整天都精力充沛。从丰盛的三明治到美味的沙拉，有很多美味的无麸质午餐可供选择，一定会让您满意。无论您想要清淡清爽的食物还是丰盛的丰盛大餐，无麸质午餐都是您的完美选择。准备好在厨房发挥创意，探索一些最好的无麸质午餐。
制作美味无麸质午餐的最简单方法之一就是用您最喜欢的无麸质食品制作盒装午餐。在你的午餐盒中装满新鲜水果和蔬菜、坚果、种子，甚至一些瘦肉蛋白，如煮鸡蛋或烤鸡肉。这种组合将为您提供一天充足的营养和能量。
您还可以添加一些无麸质零食，如爆米花、什锦干果或黑巧克力，以获得额外的提神效果。另一个不错的选择是包装用无麸质面包制成的卷饼或装满您最喜欢的食材的生菜卷饼。卷饼是一种吸收所有营养的简单方法，同时还能创造出令人满足的美味佳肴。
出于多种原因，无麸质饮食是有益的。它不仅可以帮助患有乳糜泻的人，还可以改善消化系统健康，减少炎症，促进减肥。此外，午餐的无麸质餐提供了一个在厨房发挥创意并尝试您以前从未尝试过的美味食材的绝佳机会。只需花费一点时间和精力，您就可以做出营养丰富、味道鲜美的饭菜。另外，您将能够享受到知道您的午餐有助于您保持健康所带来的满足感。
荞麦早午餐薄饼可能正是您一直在寻找的乳蛋素食食谱。此食谱可制作 2 份，每份含766 卡路里、 14 克蛋白质和41 克脂肪。每份 1.66 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。它是一道很好的地中海早餐。如果您手头有牛奶、水、奶油和其他一些配料，就可以做。它由 Taste of Home 为您带来。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。将所有因素都考虑在内，这个食谱的勺子分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。类似的食谱包括荞麦薄饼、荞麦香蕉煎饼和荞麦薄饼。
Brunch on the Bayou 是一道可供 8 人食用的主菜。每份 2.16 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 24% 。这道菜的一份含有大约34 克蛋白质、 41 克脂肪和总共651 卡路里。16 人很高兴尝试了这个食谱。只需混合胡椒粉、帕尔马干酪、大葱和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要9 小时 40 分钟。由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 62% 的 spoonacular 分数。这个分数不错。类似的食谱有柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无乳制品、素食。
需要无麸质、无奶制品、旧石器时代和原始的配菜吗？简单的鸡汤可能是个超级值得尝试的食谱。一份含有57 卡路里、 2 克蛋白质和0 克脂肪。每份 87 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。这个食谱可供 2 人食用。1 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘，这个食谱大约需要3 小时 20 分钟。如果你手头有月桂叶、胡萝卜、欧芹和一些其他食材，你可以做。它由 Allrecipes 提供。总的来说，这个食谱获得了69% 的坚实 spoonacular 分数。如果你喜欢这个食谱，看看这些类似的食谱： 如何用这两个简单的技巧将简单的 BLT 升级为你最喜欢的夏日午餐、白小牛肉汤 (Fond Blanc De Veau)和简单的鸡胸肉沙拉。
早午餐披萨可能正是您要找的地中海食谱。这道菜的一份含有大约27 克蛋白质、 50 克脂肪和总共692 卡路里。这个食谱可供 6 人食用。每份 2.09 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 13% 。它是一道价格合理的主菜。82 人做过这个食谱，并且还会再做。只需混合黄油、鸡蛋、预烤的 2 英寸披萨饼皮和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要20 分钟。它由 Taste of Home 带给您。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 49% 的勺子分数。这个分数很扎实。柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无乳制品、素食与这个食谱非常相似。
简单的柑橘潘趣酒是一种无麸质、无乳制品且低 FODMAP 的食谱，有 12 份。这种饮料每份含有116 卡路里、 0 克蛋白质和0 克脂肪。每份 43 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 1% 。只需将姜汁汽水、浓缩柠檬水、水和少量其他成分混合，就可以使这个食谱如此美味。它由 Taste of Home 为您带来。8 位美食家和厨师喜欢这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。类似的食谱是如何用这两个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐、 甜菜和蓝纹奶酪沙拉配柑橘油醋汁和辫子甜柑橘味甘草。
热三明治从开始到结束大约需要15 分钟。此食谱可供 6 人食用，每份价格为 1.18 美元。这道菜的一份含有大约13 克蛋白质、 40 克脂肪和总共556 卡路里。它由 Taste of Home 为您带来。19 人觉得这个食谱美味可口。只需混合黄油、沙拉酱、午餐肉和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。这道菜的勺子评分为 33% ，相当糟糕。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢羊肉和腰子火锅、热蟹酱和薄荷热巧克力蛋糕等食谱。
主菜食谱永远不会嫌多，所以试试 Brunch Pizzan 吧。此食谱可制作 2 份，每份含530 卡路里、 22 克蛋白质和24 克脂肪。每份售价 1.81 美元，可满足您每日所需维生素和矿物质的 25% 。735 人觉得这个食谱美味可口。只需将水、鸡蛋替代品、大蒜粉和少量其他配料混合，即可使这个食谱如此美味。许多人真的很喜欢这道地中海菜。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱值得获得 91% 的勺子评分。这个分数很棒。试试柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无乳制品、素食等类似食谱。
早午餐辣酱玉米卷饼可能正是您一直在寻找的无麸质食谱。这个食谱可供 8 人食用，每份成本为 71 美分。这种开胃小菜每份含有313 卡路里、 13 克蛋白质和12 克脂肪。对于墨西哥食物爱好者来说，这是一份经济实惠的食谱。如果您手头有温和的塔可酱、玉米饼、玉米饼和一些其他配料，就可以做。没有多少人做过这个食谱，但我可以说它正中下怀。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 39% 的勺子分数。这个分数并不是很高。喜欢这个食谱的用户也喜欢Enchiladas Verdes（绿色辣酱玉米卷饼） 、柠檬早午餐蛋糕和低碳早午餐汉堡。
简易袋装土豆可能正是您一直在寻找的无麸质和蛋奶素食食谱。这道菜的一份含有大约11 克蛋白质、 17 克脂肪和总共507 卡路里。这个食谱可供 4 人食用。每份 1.22 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。只需将涂抹酱、牛至、土豆和少量其他配料混合在一起，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。它是一道经济实惠的配菜。它由 Allrecipes 为您带来。总的来说，这个食谱获得了74% 的坚实 spoonacular 分数。尝试使用这 2 个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏季午餐、烤土豆（坦都里土豆）和 全天简单慢炖锅脱骨排骨以获得类似的食谱。
从开始到结束，Brunch on the Bayou 大约需要9 小时 40 分钟。一份含有651 卡路里、 34 克蛋白质和41 克脂肪。每份售价 2.16 美元，您可以获得一份可供 8 人食用的主菜。它由 Allrecipes 提供。16 人很高兴他们尝试了这个食谱。前往商店购买蒙特利杰克奶酪、白葡萄酒、黄油和一些其他东西来制作它。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 62% 的 spoonacular 分数。这个分数不错。喜欢这个食谱的用户还喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和甘薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无乳制品、素食。
