午餐吃无麸质餐既营养又美味。使用正确的原料和一些创意食谱，您可以制作一顿健康且令人满意的无麸质午餐，让您一整天都精力充沛。从丰盛的三明治到美味的沙拉，有很多美味的无麸质午餐可供选择，一定会让您满意。无论您想要清淡清爽的食物还是丰盛的丰盛大餐，无麸质午餐都是您的完美选择。准备好在厨房发挥创意，探索一些最好的无麸质午餐。
制作美味无麸质午餐的最简单方法之一就是用您最喜欢的无麸质食品制作盒装午餐。在你的午餐盒中装满新鲜水果和蔬菜、坚果、种子，甚至一些瘦肉蛋白，如煮鸡蛋或烤鸡肉。这种组合将为您提供一天充足的营养和能量。
您还可以添加一些无麸质零食，如爆米花、什锦干果或黑巧克力，以获得额外的提神效果。另一个不错的选择是包装用无麸质面包制成的卷饼或装满您最喜欢的食材的生菜卷饼。卷饼是一种吸收所有营养的简单方法，同时还能创造出令人满足的美味佳肴。
出于多种原因，无麸质饮食是有益的。它不仅可以帮助患有乳糜泻的人，还可以改善消化系统健康，减少炎症，促进减肥。此外，午餐的无麸质餐提供了一个在厨房发挥创意并尝试您以前从未尝试过的美味食材的绝佳机会。只需花费一点时间和精力，您就可以做出营养丰富、味道鲜美的饭菜。另外，您将能够享受到知道您的午餐有助于您保持健康所带来的满足感。
黄金土豆砂锅是一道无麸质开胃小菜。此食谱可供 14 人食用。这道菜的一份含有大约12 克蛋白质、 19 克脂肪和总共336 卡路里。每份 83 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。只需混合奶油、切达干酪、大葱和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。它将成为您秋季活动的热门。由 Taste of Home 为您带来。1 人做过这个食谱，并会再次做。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 44% ，这还不错。黄金金枪鱼砂锅、黄金薯饼砂锅和黄金虾早午餐砂锅与这个食谱非常相似。
如果您有大约55 分钟的时间在厨房里度过，那么个人金枪鱼砂锅可能是值得尝试的很棒的鱼素食谱。这个食谱可供 6 人食用。每份 2.21 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。这道菜的一份含有大约27 克蛋白质、 9 克脂肪和总共420 卡路里。由 Taste of Home 为您呈现。24 位美食家和厨师喜欢这个食谱。它是一道经济实惠的主菜。只需混合调味料、莳萝、晒干的西红柿和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 67% 的勺子分数。这个分数相当不错。喜欢这个食谱的用户也喜欢个人金枪鱼砂锅、个人早午餐砂锅和个人早午餐砂锅。
简单的三文鱼配香醋汁可能正是您要找的主菜。注意身材？这种无麸质、无乳制品和鱼素食谱每份含有379 卡路里、 24 克蛋白质和26 克脂肪。此食谱可供 4 人食用。每份 3.34 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 26% 。1 人发现这个食谱美味可口。去商店买三文鱼片、糖、大蒜和其他一些东西，今天就可以做。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。总的来说，这个食谱获得了相当不错的 75% 的勺子评分。类似的食谱包括如何通过这两个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏季午餐、香醋蜂蜜釉三文鱼配柠檬芦笋，以及Zhoug 酱（又名 Schug 酱）——一种辛辣的中东香菜酱。
多彩早午餐菜肉馅煎蛋饼从开始到结束大约需要1小时10分钟。此食谱可供 15 人份。这道菜的一份大约含有13 克蛋白质， 16 克脂肪，总共215 卡路里。每份 1.14 美元，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 14% 。 5 个人对这个食谱印象深刻。没有多少人真正喜欢这道主菜。它是由《家的味道》带给您的。如果你手头有罗勒、科尔比-蒙特雷杰克奶酪、蘑菇和其他一些原料，你就可以制作它。如果您遵循无麸质、原始和生酮饮食，这是一个不错的选择。勺子评分为42% ，这道菜很扎实。喜欢这个食谱的用户也喜欢多彩菜肉馅煎蛋饼、多彩菜肉馅煎蛋饼和周日早午餐：意大利乳清干酪菜肉馅煎蛋饼。
简单的西班牙玉米饼可能是扩充您的开胃菜食谱盒的好食谱。每份 74 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 11% 。一份含有202 卡路里、 9 克蛋白质和9 克脂肪。这个食谱可供 6 人食用。从准备到上盘，这个食谱大约需要55 分钟。只需将洋葱、平叶欧芹、育空黄金土豆和少量其他配料混合，就可以使这个食谱如此美味。并不是很多人真的喜欢这道欧洲菜。它由 Foodnetwork 提供。1 人做过这个食谱，并会再次做。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。总的来说，这个食谱获得了42% 的坚实 spoonacular 分数。类似的食谱包括西班牙玉米饼、 如何用这 2 个简单技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏季午餐、以及西班牙香肠蛤蜊。
需要无麸质和无奶制品的主菜吗？南瓜馅晚餐可能是值得尝试的绝佳食谱。这个食谱可供 8 人食用。一份含有455 卡路里、 23 克蛋白质和19 克脂肪。每份 1.77 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 27% 。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。只需混合番茄酱、鸡蛋、蒜瓣和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。由 Taste of Home 为您带来。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 50 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 66% 的勺子分数。这个分数不错。类似的食谱包括BLD 酿煎蛋卷 - 早餐、午餐、晚餐、简单水波蛋晚餐和无麸质晚餐卷。
主菜食谱永远不会太多，所以尝试一下香肠奶酪早午餐广场吧。这道菜一份约含蛋白质18克，脂肪33克，总计429卡路里。此食谱可供 8 人份。每份 1.12 美元，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 12% 。这个食谱来自《家的味道》，需要洋葱、牛奶、鸡蛋和辣椒。这个食谱受到 1 名美食家和厨师的喜爱。这道菜从准备到上桌，大约需要1个小时。考虑到所有因素，我们认为这个食谱值得 31% 的高分。这个成绩比较差。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢“奶酪和香肠乳蛋饼：墨西哥风格早午餐创意” 、 “周日早午餐：新年早晨香肠和奶酪层”和“香肠奶酪广场”等食谱。
大约 55 分钟即可完成 Reuben Brunch Bake 食谱。每份 78 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。此食谱可供 12 人食用。这种开胃菜每份含有197 卡路里、 11 克蛋白质和14 克脂肪。如果您手头有牛奶、胡椒、第戎芥末和其他一些配料，您可以制作它。它会成为您圣诞节活动的热门。来自 Taste of Home 的这个食谱有 1 个粉丝。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 36% 的勺子分数。这个分数相当差。柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和甘薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无乳制品、素食与此食谱非常相似。
春季早午餐烘焙可能是扩充您的主菜食谱盒的好食谱。一份含有1000 卡路里、 50 克蛋白质和14 克脂肪。此食谱可供 6 人食用，每份价格为 4.01 美元。如果您手头有蒜粉、部分脱脂马苏里拉奶酪、面包和一些其他配料，您可以制作它。它可以随时享用，但特别适合圣诞节。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 位粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要50 分钟。考虑到所有因素，这个食谱获得了 48% 的 spoonacular 分数，这还不错。喜欢这个食谱的用户也喜欢春季提前早午餐烘焙、提前制作的春季早午餐烘焙和特别早午餐烘焙。
香肠和蔬菜煎锅晚餐从开始到结束大约需要30 分钟。一份含有455 卡路里、 21 克蛋白质和16 克脂肪。这个食谱可供 4 人食用。每份 2.33 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。它是一道经济实惠的主菜。它由 Taste of Home 带给您。如果您手头有嫩菠菜、鸡肉香肠、土豆和其他一些食材，您可以做。如果您遵循无麸质和无奶制品的饮食，这是一个不错的选择。考虑到所有因素，这个食谱的勺子得分为 71% ，这相当不错。煎锅玉米卷饼晚餐、意大利香肠和蔬菜汤以及BLD 酿煎蛋卷——早餐、午餐、晚餐与这个食谱非常相似。
