无麸质菜肴

全天无麸质食谱

如果您实行无麸质饮食，厨房里就有很大的创造力空间。可以用各种香料、口味、质地和颜色制作各种各样的饭菜。有了我们的食谱，永远不会有沉闷的时刻，因为您总能找到从早餐到晚餐的膳食创意和灵感。

我可以做哪些无麸质餐？

创造美味的无麸质食谱的第一步是找到合适的原料。幸运的是，有很多既美味又健康的选择。您可以找到各种无麸质谷物，如藜麦、荞麦、小米和糙米。无麸质面粉也有很多类型，例如杏仁粉或椰子粉。

关键是尝试不同的口味和质地，找到你最喜欢的。此外，在杂货店或健康食品店寻找标有“无麸质”的产品。这确保了该产品已被认证为不含任何微量麸质。发挥创意的另一个好方法是探索具有天然无麸质菜肴的不同国际美食。

印度美食提供了大量由大米、扁豆、蔬菜和香料制成的有益健康的菜肴——全部不含小麦！还有许多美味的墨西哥菜肴，例如炸玉米饼和辣酱玉米饼馅，可以使用玉米饼代替小麦壳或卷饼制成。只要发挥一点创造力，您很快就会发现无麸质饮食不仅仅是沙拉！

甜点

什么是最受欢迎的无麸质甜点？一些最受欢迎的无麸质甜点食谱包括柠檬椰子蛋糕、巧克力慕斯和草莓酥饼。无论饮食限制如何，这些美味佳肴一定会让所有客人满意。柠檬椰子蛋糕是一种轻盈通风的蛋糕，非常适合夏季聚会。巧克力慕斯是一种颓废的美食，一定能满足任何甜食爱好者的需求。草莓酥饼是经典的最爱，可以让任何场合变得特别。所有这些美味的甜点均采用无麸质成分制成，因此您可以享用它们，而不必担心任何不需要的副…

晚餐

最好的无麸质晚餐是什么？最受欢迎的无麸质晚餐之一是炸玉米饼。每个人都喜欢炸玉米饼，这些美味的墨西哥风味菜肴很容易制作，并且可以根据任何饮食限制或偏好进行定制。为了保持不含麸质，请选择玉米饼而不是传统的面粉玉米饼。您甚至可以用一些原料自己制作——只需确保您使用的所有调味料都经过认证，不含麸质。另一种最喜欢的无麸质食物是炒菜，它可以让你混合搭配任何你想要的蔬菜。请务必使用无麸质酱油或酱油而不…

午餐

我可以做哪些无麸质午餐？制作美味无麸质午餐的最简单方法之一就是用您最喜欢的无麸质食品制作盒装午餐。在你的午餐盒中装满新鲜水果和蔬菜、坚果、种子，甚至一些瘦肉蛋白，如煮鸡蛋或烤鸡肉。这种组合将为您提供一天充足的营养和能量。您还可以添加一些无麸质零食，如爆米花、什锦干果或黑巧克力，以获得额外的提神效果。另一个不错的选择是包装用无麸质面包制成的卷饼或装满您最喜欢的食材的生菜卷饼。卷饼是一种吸收…

早餐

什么是好的无麸质早餐？有很多美味又营养的无麸质早餐可供选择。以下是一些想法：鸡蛋：炒、煮、煎或水煮。您还可以用蔬菜和奶酪制作煎蛋卷或菜肉馅煎蛋饼。酸奶：希腊酸奶是蛋白质的重要来源，可以在上面添加水果、坚果和蜂蜜。冰沙：将您最喜欢的水果、蔬菜和蛋白质来源（例如酸奶或蛋白粉）混合在一起。燕麦片：用无麸质燕麦制作一碗温暖又令人满意的燕麦片，并添加坚果、浆果和枫糖浆等配料。无麸质格兰诺拉麦片：将…

无麸质一顿饭膳食创意

素食哈吉斯

如果您有大约1 小时 20 分钟的时间在厨房里度过，素食哈吉斯可能是值得一试的不含麸质、不含奶制品和蛋奶素食食谱。一份含有175 卡路里、 8 克蛋白质和7 克脂肪。每份 54 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这个食谱可供 10 人食用。499 人已经做过这个食谱并且会再次做。如果您手头有辣椒粉、胡萝卜、花生粉和其他一些配料，你可以做。很多人都很喜欢这道配菜。它由 Allrecipes 提供。总的来说，这个食谱获得了41% 的相当不错的勺子分数。尝试素食哈吉斯、素食酿贝壳和鸡肉和素食玉米粉蒸肉配红鼹鼠酱以获得类似的食谱。

意式煎小牛肉卷配 Neufchatel 奶酪

大约 10 分钟即可制作完 Neufchatel 奶酪 Saltimbocca 食谱。此食谱不含麸质，原始且生酮，可供 4 人食用，每份售价 3.47 美元。一份含有575 卡路里、 37 克蛋白质和42 克脂肪。薄薄的猪排、特级初榨橄榄油、迷迭香和百里香以及少量其他配料的混合物，就足以让这道食谱如此美味。1 人对这道食谱印象深刻。由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这道食谱值得获得 63% 的勺子评分。这个分数很靠谱。Saltimbocca Di Manzo 、令人垂涎的烤 Saltimbocca和菠菜奶酪泡芙与这道食谱非常相似。

覆盆子油醋汁

覆盆子油醋汁是一种不含麸质、不含乳制品和蛋奶素食配菜。每份 100 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 2 克脂肪和总共42 卡路里。此食谱可供 8 人食用。如果您手头有苹果醋、覆盆子、鸡汤和一些其他配料，您可以制作它。1 人做过这个食谱，并会再次做。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 49% ，相当不错。如果您喜欢这个食谱，那么您可能还会喜欢覆盆子糖霜纸杯蛋糕、石榴油醋汁和山羊奶酪点缀的绿色沙拉、以及石榴油醋汁亚洲梨和戈贡佐拉奶酪沙拉等食谱。

巧克力花生酱冻糕

巧克力花生酱冻糕食谱可以在大约20 分钟内满足您对南方美食的渴望。每份 26 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。此食谱可供 6 人食用。这道菜的一份含有约3 克蛋白质、 7 克脂肪和总共115 卡路里。只需混合打发的顶料、巧克力软糖布丁粉、花生和少量其他配料，即可使此食谱如此美味。1 人尝试过并喜欢此食谱。它由 Taste of Home 提供。如果您遵循无麸质饮食，这是一个不错的选择。总体而言，此食谱的勺子评分并不高，为 28% 。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢个人提拉米苏冻糕、花生酱巧克力纸杯蛋糕配巧克力甘纳许糖霜、香蕉巧克力碎片蛋糕配花生酱糖霜等食谱——不含麸质、不含乳制品、不含大豆。

草莓咖啡蛋糕配花生酱脆皮

草莓咖啡蛋糕配花生酱脆皮是一份 9 人份的早餐。一份这种蛋糕含有大约8 克蛋白质、 18 克脂肪和总共424 卡路里。每份售价 62 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 9% 。1 人觉得这个食谱美味可口。它非常适合母亲节。由 Allrecipes 为您呈现。只需将 pillsbury best® 全功能面粉、奶油、jif® 超脆花生酱和少量其他配料混合，即可制作出如此美味的蛋糕。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。这道菜的勺子评分为 46% ，非常扎实。喜欢这个食谱的用户也喜欢新鲜草莓奶油芝士咖啡蛋糕、蓝莓柠檬糖霜脆皮蛋糕和南瓜山核桃脆皮蛋糕——不含麸质、不含大豆、纯素食。

烤苹果和球芽甘蓝

烤苹果和球芽甘蓝是一道不含麸质、不含乳制品、旧石器时代和蛋奶素食配菜。每份售价 1.2 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有约4 克蛋白质、 5 克脂肪和总共142 卡路里。此食谱可供 6 人食用。209 人对此食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买柠檬皮、柠檬汁、洋葱和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。这道菜的勺子评分为 98% ，非常出色。类似的食谱包括烤球芽甘蓝配红洋葱和意大利培根，烤手指土豆和球芽甘蓝，以及烤球芽甘蓝配釉面意大利培根和山核桃。

罂粟籽酱

开胃小菜谱永远不会嫌多，试试罂粟籽酱吧。此食谱可制作 22 份，每份含91 卡路里、 0 克蛋白质和2 克脂肪。每份 9 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 0% 。1 人发现这个食谱美味可口。如果您遵循无麸质、无乳制品、蛋奶素食和纯素饮食，这是一个不错的选择。前往商店购买糖、芥末粉、盐和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。由 Taste of Home 为您带来。总体而言，此食谱获得了0% 的可改进勺子分数。喜欢这个食谱的用户也喜欢蓝莓奇亚籽罂粟籽面包（不含麸质和奶制品）、葡萄柚罂粟籽面包、和分层罂粟籽糕点。

泽西海岸冰淇淋三明治

需要不含麸质和乳制品的甜点吗？泽西海岸冰淇淋三明治可能是值得一试的超级食谱。这道菜的一份含有大约10 克蛋白质、 23 克脂肪和总共672 卡路里。每份售价 1.09 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。此食谱可供 2 人食用。12 位美食家和厨师喜欢此食谱。从准备到上盘，此食谱大约需要10 分钟。它非常适合夏天。去商店买香草冰淇淋、草莓冰淇淋、华夫饼和一些其他东西，今天就可以制作。它由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 0% 的勺子分数。这个分数可以提高。如果您喜欢这个食谱，那么您或许还会喜欢 “如何在没有冰淇淋机的情况下制作冰淇淋” 、 “姜饼和南瓜冰淇淋三明治” 、 “脏雪莉”和“杏仁利口酒冰淇淋漂浮物”等食谱。

丰盛的猪肉和豆子

制作 Hearty Pork N Beans 食谱大约需要 4 小时 15 分钟。此食谱不含麸质和乳制品，可供 8 人食用，每份价格为 1.7 美元。这道主菜每份含有602 卡路里、 25 克蛋白质和28 克脂肪。Taste of Home 的这份食谱需要胡椒、碎牛肉、洋葱、猪肉和豆类。1 人对这份食谱印象深刻。这道菜的勺子评分为 49% ，相当不错。尝试Hearty Chili With Beans 、 Hearty Beef and Mushroom Soup和Hearty Chicken & Grilled Corn Soup等类似食谱。

巨型佛卡夏三明治

巨型佛卡夏三明治是一道地中海菜，可供 12 人食用。一份含有432 卡路里、 16 克蛋白质和13 克脂肪。每份售价 1.15 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。1 人尝试过并喜欢此食谱。如果您手头有鸡蛋、大蒜盐、西红柿和其他一些食材，您可以制作它。它由 Taste of Home 为您带来。并不是很多人真的喜欢这道主菜。从准备到上盘，这道菜大约需要55 分钟。这道菜的勺子评分为 56% ，很不错。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：酿巨型贝壳或通心粉、 “Bad Boy”巨型双巧克力饼干和巨型奥利奥三明治 - 不含麸质和乳制品。

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